Тестостерон и пища

11 августа 2012 - Дмитрий
article470.jpg

Тестостерон является основным мужским половым гормоном, который затрагивает почти каждую клетку в мужском теле. Он влияет на все процессы, происходящие в мужском теле, отвечая за физическое и психологическое здоровье. От тестостерона напрямую зависит качество жизни мужчины. Он увеличивает мышечную массу и прочность костей, положительно влияет на сердце, мозг и кровеносные сосуды. Основная часть тестостерона вырабатывается в яичках (около 95% общего количества), немного – в коре надпочечников. Тестостерон есть как у мужчин, так и у женщин, но мужском организме содержание тестостерона в десять раз выше, чем в женском. На его уровень влияют многочисленный факторы, среди которых то, что мы едим.


Многочисленные наблюдения показали, что наше питание непосредственно влияет на уровень гормона тестостерона в организме. Специалисты выделили продукты питания, к которым тестостерон наиболее чувствителен.
Итак, угнетают синтез тестостерона следующие продукты:


- Соль. Увлечение поваренной солью провоцирует снижение уровня тестостерона. Во избежание этого употребляйте соли примерно 3г в сутки.


- Сахар. Сахар стимулирует мощный выброс гормона инсулина в кровь, а инсулин угнетает тестостерон.


- Кофеин. Под влиянием кофеина сужаются сосуды органов таза, что ведет к нарушению синтеза тестостерона. Так же кофеин пагубно действует на свободный тестостерон в крови.


- Жирная пища. Холестерин, содержащийся в животных и растительных жирах, нужен для синтеза тестостерона, однако его излишек приводит к снижению количества тестостерона.


- Соевые продукты. В сое и ее производных содержатся фитоэстрогены – растительный аналог женского гормона эстрогена, подавляющий тестостерон.


- Белый дрожжевой хлеб. Именно белый, черного это не касается. Содержит дрожжи и сахар, вредные для тестостерона.


- Газированные напитки. Все эти шипучие Кока-Кола, Фанта, Спрайт и прочие содержат просто фантастическое количество сахара – около 11 чайных ложек на 200 мл напитка, которое маскируют подкислителями.


- Фаст-Фуд (система быстрого питания). Гамбургеры, чизбургеры, картофель фри и прочие продукты «поел-побежал» содержат все вышеперечисленное в невероятных количествах.


- Копчености. Эти продукты содержат коптильную жидкость, что вызывает токсическое поражение тканей яичек.


- Алкоголь. Водочные, коньячные спирты, а в особенности пиво, которое, кроме алкоголя содержит так же фитоэстрогены.


Есть также и продукты, которые могут повысить уровень мужского гормона. И таких продуктов больше, чем вредных для тестостерона. Однако их, как правило, не все употребляют в достаточных количествах. Это: 


- Морепродукты. Различные моллюски, разнообразная рыба (например, окунь и форель, лосось или сардины), крабы и креветки характеризуются высоким содержанием цинка, полезным для тестостерона. 


- Клетчатка. Клетчатку можно найти практически во всей растительной пище. Она улучшает работу кишечника, стимулируя его перистальтику, что положительно отражается на микроциркуляции крови в органах малого таза. Так же хорошая работа кишечника обеспечивает усвоение полезных веществ в достаточном количестве для выработки тестостерона.


К растительной пище, рекомендуемой для повышения тестостерона, можно отнести: 


- Сырые и сушеные фрукты и ягоды – богаты витаминами и легкоусвояемой глюкозой, которая отлично заменяет вредный для тестостерона сахар. 


- Овощи и зелень – содержат антиоксиданты (которые борются со старением клеток организма) и полезные микроэлементы.


- Красное вино. Сухое красное вино угнетает особый фермент, переводящий тестостерон в эстроген - ароматазу.


- Специи. Многие специи (кардамон, чеснок, куркума, лук и т.д.) имеют свойство разрушать фитоэстроген, содержащийся в растительной пище, еще на этапе приготовления блюда.


Эта статья написана, прежде всего, для сильного пола, ведь именно гормон тестостерон делает мужчин мужчинами во всех отношениях. А если тестостерона не хватает, не за горами неприятные последствия:
• Снижается либидо (сексуальное влечение)
• Гинекомастия или ожирение по женскому типу 
• Появляется хроническая усталость
• Пропадает интерес к жизни
• Ухудшается настроение (вплоть до глубокой депрессии)
• Нарушается репродуктивное здоровье


Также есть еще один интересный момент, связанный с тестостероном. Давно известно, что тестостерон у мужчин и женщин достаточно часто может быть основной причиной развития угревой сыпи. Получается, если потреблять определенную пищу для снижения тестостерона в организме, то прыщи сами по себе пропадут. Так ли это? Увы, не пропадут. Скорее всего, проблема угревой сыпи может только усугубится. Ведь дело не только в повышенном содержании тестостерона, а еще и в повышенной чувствительности рецепторов сальной железы к этому гормону, и высокая активность фермента 5-α-редуктазы, которая превращает тестостерон в активного участника метаболизма.
Обсуждая связь питания и синтеза тестостерона, мы говорим о постепенном уменьшении выработки главного гормона мужчин с течением времени. В норме снижение уровня тестостерона у мужчин происходит постепенно после тридцати лет. 
Так что, уважаемые мужчины, если вы хотите нормализовать процесс синтеза своего главного гормона и сбалансировать свое самочувствие и здоровье, стоит со всей ответственностью пересмотреть свое питание и образ жизни.



Введите email адрес:

Чтобы не пропустить самое интересное, ПОДПИШИТЕСЬ на RSS, чтобы быть В КУРСЕ всех новостей, ПОДПИШИТЕСЬ на RSS.


Рейтинг: 0 Голосов: 0 3277 просмотров

Нет комментариев. Ваш будет первым!

← Назад

Интересно

Новые статьи
Дому Коммуны в Смоленске уже 80 лет
17 ноября 2013 — Дмитрий 0 - 18255
Ошибки и нюансы при устройстве на работу
17 июня 2013 — Дмитрий 0 - 4750
Как сервировать праздничный стол
16 июня 2013 — Дмитрий 0 - 6017
Выравнивание стен - способы
11 июня 2013 — Дмитрий 1 - 4514
Выравнивание стен строительными смесями
9 июня 2013 — Дмитрий 1 - 4689
Монтажные работы при прокладке кабеля собственными силами
20 мая 2013 — Дмитрий 0 - 4417
ТОП-10 сувениров из Португалии
17 мая 2013 — Дмитрий 1 - 4534
Как побороть весеннюю депрессию
17 мая 2013 — Дмитрий 1 - 2676
Памятные места России. Дом – музей Сергея Есенина
14 мая 2013 — Дмитрий 0 - 2951
Продвижение сайта в соцсетях
13 мая 2013 — Дмитрий 0 - 2912